丁度良い体型を維持するためになら「食と健康の基礎知識」へ！

規則的で適度な食事量が必要

たった一度の食べ過ぎや飲み過ぎは、次の日に調整をすることで体重のコントロールは可能ですが、毎日の暴飲暴食や遅い時間の夕食、脂っこいものの夜食はなかなか調整をすることは難しいものです。わかってはいても食べ過ぎることはありますが、丁度良い体型を維持するためには、やはり規則的で適度な食事量が必要と言えます。

具体的な食事の方法

まずは、1日2食、または3食と決めて食事を行うようにしましょう。仕事やその他の都合で1日に2食しか食べられない場合でも、きちんと規則的に適度な量を食べられれば健康的な体型を維持することは可能です。大事なことは、毎日同じ時間に食事をすることで、体はエネルギーの使用する習慣ができます。またその時重要なのが、食事の内容と量です。ご飯とともに野菜や海草、肉や魚、そのほか幅広い食材をバランス良く摂ることがとても大切です。1つの食品に偏ったり、安易なレトルト食やコンビニ食、お菓子などを主食にしないようにしましょう。理想では、たんぱく質2割、炭水化物6割、脂質2割とされています。また、サプリメントに頼り過ぎる傾向もありますが、あくまでもこれらは補助的な役割しかもっていいないので、質の良い食品を食べることで栄養は摂っていくようにしましょう。